무조건 실패 없는 장보기 리스트 대공개!
안녕하세요! 👋
혹시 요즘 마트 가기 무섭지 않으세요?
"어느새 3~4개 담았는데 5만 원…? 🤯"
월급 빼고 다 오르는 요즘, 건강 챙기며 식비 아끼는 거… 너무 어렵게만 느껴지죠?
저도 그랬어요. 🥲
자취하면서 건강 챙기고 싶고,
돈도 모으고 싶은데…
매일 편의점, 배달, 라면 루프탈출 실패! 🍜💸
그래서!
직접 한 달 10만 원 예산으로 건강하게 먹는 장보기에 도전해봤고,
진짜 현실적으로 가능한 리스트를 오늘 공유해드릴게요! 🧡
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🧾 이렇게 먹으면 돈도 건강도 챙길 수 있어요!
✔️ 목표:
한 달 10만 원 이내! (1인 기준)
건강한 식재료 위주
질리지 않고 맛있게
낭비 없이 알차게!
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🛒 실전 장보기 리스트 공개! (예산: 약 10만 원)
식재료 가격(예시) 활용도
🥚 계란 30구 약 7,000원 아침·도시락·반찬 다 가능!
🥬 양배추 1통 약 2,500원 볶음, 샐러드, 데침 OK!
🥕 당근 1kg 약 2,000원 볶음밥, 샐러드, 국 다양하게
🍚 현미 + 백미 10kg 약 28,000원 한 달 이상 가능!
🐔 냉동 닭가슴살 1kg 약 9,000원 다이어트 필수 단백질
🧊 두부 4모 약 5,000원 구이, 찌개, 반찬으로
🍌 바나나 or 제철 과일 약 5,000원 건강한 간식!
🥤 무가당 두유 (12팩) 약 5,000원 아침대용 + 단백질
🥔 감자 2kg 약 4,000원 포만감 최고!
🌶️ 김치 1kg 약 5,000원 밥도둑 반찬!
🌱 콩나물 2봉 약 2,000원 국, 무침 다 가능
👉 총합: 약 9만~10만 원!
(지역에 따라 조금 달라질 수 있어요 😊)
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🍽️ 이렇게 먹으면 질리지 않아요!
✅ 아침
두유 + 바나나
삶은 계란 + 감자구이
✅ 점심
닭가슴살 덮밥 + 김치
두부 샐러드 + 밥
✅ 저녁
콩나물국 + 계란찜 + 밥
양배추 볶음 + 당근 무침
📌 포인트: 3일에 한 번만 요리해도
냉장 & 냉동 보관 잘 하면 매일 새끼니 가능!
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💡 현실 꿀팁도 드려요!
✨ 1. 마트는 수요일 or 금요일에!
→ 세일 많이 해요!
✨ 2. 냉동보관 필수!
→ 식재료 낭비 없이 오래 씁니다.
✨ 3. 밥은 미리 지어 냉동
→ 바쁠 땐 꺼내서 돌리기만 하면 OK!
✨ 4. 요리법은 간단하게
→ 오래 걸리면 지칩니다 😅
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🙋♀️ 초보자도 OK! 이 장보기의 장점은?
✔️ 절약 + 건강 + 간편함 3박자 완벽
✔️ 재료 소진 걱정 없이 알뜰하게
✔️ 음식물 쓰레기 거의 없음!
✔️ 장을 한 번만 봐도 한 달이 편해요 🧘♀️
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✅ 마무리 한마디
요즘 같은 물가에
10만 원으로 건강하게 한 달을 보내는 것,
불가능해 보이지만… 진짜 됩니다! 💪
무조건 굶거나, 라면만 먹는 절약은 NO❌
제대로 된 식재료로 나를 챙기고,
지갑도 지키는 게 진짜 절약이에요.
다음 장보기 땐,
오늘 리스트 한 번 써보세요. 정말 만족하실 거예요! 😊
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📌 다음 글 예고
👉 “냉동실에 있는 재료로 만드는 3분 건강식 레시피 BEST5”
알림 설정 해두시면 놓치지 않아요! 🔔
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